如何預防肩周炎？

肩周炎，大家多少都了解一些，但是你知道肩周炎該如何預防嗎?今天我們就來(lái)學(xué)習一下吧!

1.挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀(guān)看，軀干左右對稱(chēng)。坐姿：挺拔胸背，下頜內收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節的位置比股關(guān)節水平稍高一些，覺(jué)得舒適自然。臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線(xiàn)，通常仰臥、側臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過(guò)度受壓�？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

2.避免長(cháng)時(shí)間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩，長(cháng)時(shí)間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來(lái)，隨著(zhù)電腦的普及和網(wǎng)絡(luò )的發(fā)達，越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤(pán)，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類(lèi)人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，最好起立作5-15分鐘的康復運動(dòng)，舒展腰肢，轉動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節。

3.堅持每天做一些保健運動(dòng)

每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動(dòng)，也可以使用按摩椅等按摩器械按摩使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節柔韌性和良好的功能狀態(tài)。

4.注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(cháng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。